alxu2ocoyx的部落格

內容簡介

詳細資料

在減脂期間 你會經歷一系列身體與心理的雙重挑戰 強制放棄大部分自己喜歡的食物 開始吃味如嚼蠟的沙拉和雞胸肉 放棄很多下班後的個人休息時間 最後卻悲傷地發現，減了這麼久 身體好像一點兒也沒瘦 ... 為了讓你們少做無用功 小編推薦幾個入門級的飲食減脂指南 只要跟著做，輔以合理的運動 全方位瘦下來一定指日可待 減脂不意味著放棄所有美食 其實，剛開始減脂的你，沒有必要完全放棄美食，甚至沒有必要改變平時吃的食物種類。相反，對於大多數人來說，你需要做的第一件事情是「控制總體攝入量」，對於初始的減脂飲食，每頓飯減少「一點點」攝入，比如：米飯少吃 1/5 碗，肉排少吃 2 塊，飲料少喝 1/3 瓶。 ... 高蛋白幫助你燃燒更多脂肪 蛋白質擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪。因此，大多數主流飲食法都鼓勵大家用更多的蛋白質（乳蛋肉、少量薯類和豆類等）來替代碳水化合物（傳統主食、飲料，以及含糖零點等）以及脂肪的攝入。 ... 低 GI 才能減得更快 GI 值是指食物中的糖分引發餐後血糖上升的能力值。GI 值越高，餐後血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪。GI 值高（＞70）的食物一般膳食纖維極少，例如白米白面、運動飲料，適合在運動中和運動後立刻攝入。GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纖維，能夠減緩血糖的上升速率，例如穀物雜糧、薯類豆類，以及葉類蔬菜，適合在非運動時段補充。 ... 吃水果不是多多益善 水果在大多數人看來都是很健康的食物，因為水果中的果糖不會引發胰島素的分泌，從而不會讓餐後血糖過高。實際上果糖在你不知情的時候，正在悄悄地促進脂肪的生成。 ... 與此同時訓練也是至關重要 下面再教大家 幾種高效的燃脂動作 1、伏地挺身 ... 動作要領： 身體保持一條直線 沉住肩部，用胸發力 不要過度探頭，胸儘量貼向地面 重複15~20次 2、抱頭深蹲 ... 動作要領： 膝蓋沿腳尖放下向下，不要含胸 速度要慢，不能有慣性出現 重複20~30次 3、V字拳擊 ... 動作要領： 腰腹始終保持發力 雙腳全程不能落地 上半身不要坐直，不要偷懶 4、弓步啞鈴彎舉 ... 動作要領： 每個動作30秒 休息20-30秒 這個階段要適當提升速度 保持較為急促的心率 5、開合跳 ... 6、波比跳 ... 7、高抬腿 ... 有些動作難度很大 不可能輕輕鬆鬆就練成 所以大家慢慢來，堅持下去 不斷提高自己的身體素質 ... 其實減脂沒有想像的那麼難只要用對方法 調整好我們的作息和心態 同時積極控制飲食健康 想要離你的理想身材更近一點 來源：環球健身

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/yjqr3ma.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010131191

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

員林頭部發麻中醫推薦魚池鄉白天沒精神中醫推薦名間鄉記憶力減退改善中醫診所大村睡眠障礙門診治療中醫
國姓鄉記憶力減退中醫推薦 大城失眠睡不著中醫推薦 最推薦的草屯中醫診所，自律神經失調改善很多建國科大附近推薦注意力不集中看什麼科 埔里肩頸痠痛治療有效中醫診所 很多人都在這草屯中醫診所看好的，自律神經失調改善很多中州科大附近推薦體溫控制功能異常改善中醫診所 和美發燙感治療有效中醫診所 ptt推薦的溪湖中醫診所，睡眠障礙改善很多鹿港注意力不集中改善中醫診所 芳苑小兒過動中醫推薦 很多人都在這彰化中醫診所看好的，自律神經失調改善很多