大家覺得選一本書，要注意那些條件呢?
對我來說，每本書在博客來中
都會有書的大綱介紹與作者介紹
這是我選書的兩大重點!
畢竟從書名中，其實是很難完整了解書中在講些甚麼
而這本營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！，看過相關大綱與作者背景
真的佩服這個作者的經歷，沒想到誤打誤撞，選到一本這好的書!
在這篇文章中
特別將他的大綱都抓出來給大家
讓大家也能在購買前
先看看大綱，再決定要不要下手囉~
加上 博客來本每月的優惠很多
也能趁這個機會挑選自己喜歡的書囉
【博客來週年慶-賠售出清】
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
「吃不胖」的秘密，全靠「321巴掌大減肥餐」
不計算卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心，瘦得很健康！
全台五大專業院所「台大」「北醫」「三總」「沐光」「榮新」，
營養師一致認同推薦！
鄭金寶（台大醫院營養室主任）
蘇秀悅（北醫附設醫院營養室主任）
林晏如（三軍總醫院營養室營養師）
程涵宇（沐光臨床營養機構院長）
李婉萍（榮新診所營養諮詢組副組長）
健康推薦！
每天吃5餐一定胖？
營養師教你用「手掌」評估每日飲食，
不分肥胖類型，最快2周瘦身有成！
從此再也不爆食，輕鬆擁抱「易瘦體質」！
◎實行「321巴掌減肥法」讓你得到的收穫有：
★?? ?餐後4小時也不容易餓，擺脫「無底洞食慾」。
★?? ?天天「外食」也可以抓準份量，再也不怕變「爆食一族」！
★?? ?中午不用一直再吃「冬粉＋蔬菜湯」了！
★?? ?下午茶不必再猛啃「蔬菜棒」，提拉米蘇、起士蛋糕放心吃！
★?? ?「咖哩、優格、起士」你曾以為的發胖食物，現在都能盡情享受！
★?? ?減脂肪、不減肌肉，瘦得勻稱又健康！
◎吃太多一定胖，但「吃不夠」也瘦不下來！
拚命計算卡路里，每餐都控制在500大卡以內，不吃零食、消夜，為什麼還是瘦不下來？身兼內科醫師與營養師的作者說瘦不下來的問題就出在：「因為蛋白質的量攝取不足！」
其實，在妳斤斤計較、節食挨餓時，也把不該減的營養也減掉了！蛋白質是人體重要的營養素，可幫助新陳代謝。如果攝取不足，就容易成為「易胖體質」，於是再怎麼努力控制飲食，也瘦不下來！
◎瘦身前一定要知道：改變飲食順序，「減少醣類攝取」是關鍵！
你知道嗎？血糖一旦上升，體內就會分泌胰島素，加速細胞吸收葡萄糖，轉化成可怕的脂肪，堆積在體內！換句話說，只要預防血糖驟升，就可以防止葡萄糖在體內變成脂肪了！該怎麼做呢？你只需要稍微改變用餐習慣「先吃蔬菜，最後再吃澱粉！」
◎掌握321比例，「雙手」就是最有效的減重大師！
如果你懶得計算卡路里，又對單一食物感到厭膩，試過各種方法依然成效有限，一定要試試這個「一目了然、百吃不膩」的「321巴掌大瘦身法」。不需動腦的飲食控制，才能讓你吃得滿足又不傷身，成功擺脫惱人肉肉，秘訣只有3個：
【規則1】? 蔬菜、魚肉、麵飯的黃金比例：「3：2：1」
【規則2】? 嚴守飲食順序：先吃「蔬菜」→再吃「魚肉類」→最後吃「麵飯類」
【規則3】? 每餐間隔不超過5小時，中間可吃小點心
◎減肥該吃多少？用你的「手」來決定！
「3：2：1」比例該怎麼抓？拿拳頭、手掌、雙手當指標，不用量卡路里、公克數就能健康吃、輕鬆瘦！將食物分成「飯麵類、魚肉類、蔬菜類」3大類，分別以手勢計量，你的手有多大，就決定你一餐該吃多少！
【拳頭份量】飯麵類：米飯等五穀雜糧及富含醣質的根莖類蔬菜要減量，只吃一個拳頭的大小！
【手掌份量】魚肉類：蛋、豆、魚、肉等富含蛋白質食物，要吃約一個手掌大小、厚度。
【雙手份量】蔬菜類：富含膳食纖維的蔬菜、水果要大量攝取，一餐要吃雙手捧起滿滿的量！
◎一週瘦身餐＋各國懶人料理，道道美味就像在餐廳！
本書依照3：2：1比例準則設計24道料理，有一週餐盤料理，也有一盤輕鬆解決的10分鐘懶人料理及下午茶小甜點，菜色遍及西式、日式、中式、韓式，有燉菜、義大利麵也有火鍋，每道食譜步驟不超過四個，在家就能輕鬆做，瘦身也能如此幸福！
此外，持續空腹會造成血糖過度下降，使得下次進餐時血糖驟升，為了防止血糖驟升，用餐間隔一超過5小時，就要吃點點心。以「蛋白質」為優先考量，只要遵守2原則「醣類含量少、富含蛋白質」如：水煮蛋、牛奶、起司蛋糕、布丁等，吃點心就再也不用懷抱罪惡感囉！
◎外食族，怎麼點餐最不易發胖？
對於忙碌的上班族而言，外食是瘦身最大的敵人！其實，外食只要留意以下四大要訣，就能放心吃喝：
1、不以「醣類」為主食
2、麵飯類分量「減半」
3、確認「營養標示」
4、留意3：2：1比例
至於該怎麼「點」才能符合3：2：1比例準則，越吃越瘦？各種酒類的熱量各是多少？哪些食物NG不能吃？本書特別為忙碌的上班族提供「外食族不爆食密技」，分「居酒屋」、「速食店」、「餐廳」、「咖啡店」、「拉麵店」、「便利商店」等10種不同類別，分別給予建議，讓你即使在外用餐，也能吃得健康又滿足！
本書特色
【3大概念好記憶】不以長篇幅絮絮叨叨說明理論，用插畫的方式輕鬆解釋「3：2：1比例法」與「飲食順序法」等核心概念，方便消化理解及記憶，讓讀者在掌握之後，馬上化作行動。
【營養師專文推薦】台大、北醫、三總、沐光、榮心等各大院所營養師一致認可的瘦身方式，並以推薦序與小專欄與讀者們互動，深入分享推薦食譜以及健康小叮嚀，專業加持，讓讀者吃的更安心。
【專業雙重認證】作者是內科醫師，同時也具備蔬菜品評師執照，雙重身分讓她不僅具備內科門診多年臨床經驗，更能站在營養的角度，給讀者最棒的飲食建議，為讀者的健康減重作全方位把關。
【美味食譜吃不膩】專業內科醫師與營養團隊獨家設計，一週早晚瘦身餐x11道十分鐘上菜懶人食譜，每道均以全彩圖片與文字，呈現清楚的作法、材料量與營養標示，讓你餐餐吃得健康又不會膩！
【Q&A完全解答】附錄Q&A問與答，超過20個減重諮詢者常見的問題一次分享，解除讀者會有的所有疑難雜症。
【○╳破除迷思】坊間瘦身方法多不勝數，究竟哪些觀念是正確的？那些只是迷思呢？本書特別收錄15個減肥常見的飲食迷思，逐一解釋，幫助讀者一次釐清。
?
須知：
作者： 關由佳
新功能介紹- 譯者：熊瑾陵
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/02/20
- 語言：繁體中文
↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓
標籤註解：
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ 書評
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ 書籍介紹
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ 閱讀心得
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ 評比
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ 內容大鋼
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ 二手書
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ ptt推薦評測
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ CP值
營養師吃不胖的秘密！ 「321巴掌大」減肥餐：吃多少，由手決定！不量卡路里、不挨餓，一天還能吃兩次點心！全台5大院所專業營養師好評推薦！ 部落客推薦
熱門推薦！
▲台聯將在15日率員赴市府前抗議，拒絕沙海林來台。（圖／翻攝自台灣團結聯盟臉書）
政治中心／綜合報導
「2016台北上海雙城論壇」將於23日在台北市舉行，陸方派出「統戰部長」身分的沙海林來台，因此引發外界爭議是否有「對台統戰」的企圖心，台北市長柯文哲也遭質疑是「自我矮化」。對此，外界有諸多反彈聲浪，台聯更將在15日一早率員到北市府外抗議，要求柯文哲立刻拒絕沙海林來台。
台北、上海雙城論壇12日終於拍板定案，確定將在23日於台北市晶華酒店登場，不過上海市派出「統戰部長」身分的沙海林，有消息指出他自共青團出身，在去年時就曾率團來台做教育的交流，而陸方改派他與柯文哲會面，隱約顯露出「對台統戰」的企圖心。
柯文哲則認為，目前新政府上任的這幾個月以來，兩岸在官方上正式的交流都停擺，雖雙方都各持自己的立場，但總要有突破、解凍的地方，因此主張「民間先行、政府支持」的態度，認為透過民間交流當作主力，讓政府站在幫忙與協助的角色上，留一個管道是好事，「免疫力強就不怕各種細菌」。
▼柯文哲認為，兩岸一家親總比一家仇好，至少對方願意派人來，要以禮相待。（資料照／台北市政府提供）
外傳沙海林對台熟悉度高，上個月北市一百多名里長及人士組上海考察團訪查期間，沙海林曾出面接待，當時還與里長共同高舉「中國統一是責任」海報標語，讓外界有諸多想像空間。
對此，台聯黨主席劉一德日前就曾質疑，新政府上任後不指派海基會董事長，變相緊縮兩岸交流，但雙城論壇仍照常舉行，明顯是陸方想藉以分化台灣中央與地方，且故意派出沙海林傳達明顯的「統戰」意圖，柯文哲應立即停辦雙城論壇，否則將成為新一代傾中代言人。
台聯強力阻擋沙海林來台，更預計在15日上午10時率員至市府前，要求柯文哲立即拒絕沙海林來台、停辦雙城論壇。
▼上海市委常委、統戰部長沙海林將來台。（圖／翻攝自上海市官網）
金門女中尉入侵機密軍網6小時
國防部：明年持續徵集82年次役男96..
林昶佐：可在華山設二戰慰靈碑
新兵營區內午餐猝死疑處置不當
世大運僅發2萬保險套蘇麗瓊：再調整
許聖梅每月通告減半收入還是驚人
小英民調狂跌姚立明：鐵票區動搖
小英搭工程車？前維安高層：離譜
救國團4.5億透天房舍賣給楊昇
55億向美國買【博客來週年慶-推薦】兩艘艦無法裝雄三飛彈
年終被砍退休將領：敢刪就造反
外交部：登太平島不需通知別國
愛滋生遭退學衛福部籲：部會應多溝通
抗議Uber？小黃再度包圍行政院
↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓
- 【博客來週年慶優惠折扣-出清特賣】
- 【博客來週年慶優惠折扣-討論】
- 【博客來週年慶-好康】
【博客來週年慶優惠折扣-出清特賣】現在買東西除了一些有品牌的商城，是我的唯一考慮之外，【博客來週年慶優惠折扣-出清特賣】其他小商成就不可慮了，【博客來週年慶優惠折扣-出清特賣】因為對於我們這些小資家庭來說安全性最重要，【博客來週年慶優惠折扣-出清特賣】這像是博客來就是我的選擇，尤其博客來產品越來越多樣化，【博客來週年慶優惠折扣-出清特賣】優惠價格有時比購物商城來便宜，重點是我是無印良品的愛好者，博【博客來週年慶優惠折扣-出清特賣】客來也有，大大降低我出去亂逛的時間，可以做更多想做的事情真的很棒喔，【博客來週年慶優惠折扣-出清特賣】挺省錢的，也建議朋友跟我一樣喔。
【博客來週年慶優惠折扣-討論】現在買東西除了一些有品牌的商城，是我的唯一考慮之外，【博客來週年慶優惠折扣-討論】其他小商成就不可慮了，【博客來週年慶優惠折扣-討論】因為對於我們這些小資家庭來說安全性最重要，【博客來週年慶優惠折扣-討論】這像是博客來就是我的選擇，尤其博客來產品越來越多樣化，【博客來週年慶優惠折扣-討論】優惠價格有時比購物商城來便宜，重點是我是無印良品的愛好者，博【博客來週年慶優惠折扣-討論】客來也有，大大降低我出去亂逛的時間，可以做更多想做的事情真的很棒喔，【博客來週年慶優惠折扣-討論】挺省錢的，也建議朋友跟我一樣喔。
【博客來週年慶-好康】現在買東西除了一些有品牌的商城，是我的唯一考慮之外，【博客來週年慶-好康】其他小商成就不可慮了，【博客來週年慶-好康】因為對於我們這些小資家庭來說安全性最重要，【博客來週年慶-好康】這像是博客來就是我的選擇，尤其博客來產品越來越多樣化，【博客來週年慶-好康】優惠價格有時比購物商城來便宜，重點是我是無印良品的愛好者，博【博客來週年慶-好康】客來也有，大大降低我出去亂逛的時間，可以做更多想做的事情真的很棒喔，【博客來週年慶-好康】挺省錢的，也建議朋友跟我一樣喔。
- 【博客來週年慶-一致推薦】 負責任推薦文的傾聽身體的聲音：印度瑜伽大師讓你的身心靈獲得深度休息
- 【博客來週年慶優惠折扣-部落客心得】 不買就可惜的馬里斯創作系列-更美的世界夜光拼圖S300片
- 【博客來週年慶優惠折扣-現金好禮】 明星最愛看的旅遊英語會話通 朗讀MP3版(書+1片MP3朗讀光碟)
7A1E16B9502B0C68
留言列表
